cwiczenia na nogi

(Na wstępie przepraszam za zaśmiecanie forum, gdyż pewnie parę podobnych tematów już pewnie było, lecz nie mogłem znaleźć. Jeśli tak, proszę o przekierowanie i usunięcie tego tematu po dniu, czy dwóch.) Na wstępie chciałbym powitać społeczność SFD. Nazwywam się Adrian i dopiero rok temu zacząłem przygodę z "wyciskaniem". Wcześniej jakoś nie [...]

Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]

Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]

[...] w plaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/8 Pompki na poreczach ( z obciazeniem ) 12/10/8/8 Troszke sie rozpisalem :P prosze o ocene mojego planu i w razie watpliwosci o inne cwiczenia. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp [...]

Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

[...] w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory mam to: drazek, porecze, lawka regulowana w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w [...]

Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 [...]

Witam, mam propozycje, niech każdy z was napisze 1-2 ćwiczenia na każdą partie mięśni tj. KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH, które wdł. Was są najbardziej efektywne i wyciskają 7 poty z danych partii. Pozwalają odczuć totalną pompę po treningu. Przydatne także może być dla początkujących, którzy niewiedzą jakie dać [...]

Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]

[...] lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 ćwiczenia wolnymi ciezarami po 4-5 serii potem maezyny itp. Małe partie przeważnie po 4 cwiczenia. Na siłowni ćwiczę zawsze do maksymalnego wyczerpania mięśni po czym zawsze mam tzw. zakwasy. Suplementuje się kreatyna, białkiem i bcaa, dziennieny bilans [...]

Witam Jestem Ektomorfikiem, w pasie mam 73cm. tak 73cm, bardzo mało. Mam 18 lat, po 2 Latach stażu na siłowni zbudowałem dość mocną górną część ciała, niestety nogi odstają.. Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 [...]

[...] pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie niezwiazane z tematem, czy przez cwiczenia na siłowni mogę przestac rosnąć? Nie ukrywam, że przydałoby mi sie te kilka cm wzrostu wiecej :) Mój dotychczasowy plan treningowy: PLAN PONIEDZIAŁEK - klata, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]

Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]

Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]